Тренажерный зал – правила этикета. Как вести себя, приходя впервые

Что делать, если видишь незнакомый тренажер. Можно ли кричать, когда тянешь штангу. Почему в тапочках в спортзал - нельзя.

Профессиональный бодибилдер составил свод правил поведения в тренажерном зале

Дмитрий Каракаш, тренер, многократный чемпион Москвы по бодибилдингу и генеральный директор фитнес-клуба High Energy, перевидал на своем веку тысячи новичков в тренажерных залах. Одни залезали на тренажеры задом наперед. Другие падали в обморок от голода. Третьих прихлопывало штангой. «Был даже кадр, который не начинал тренировку без двух банок алкогольного коктейля», - вспоминает Каракаш. Бодибилдер рассказал, что можно и чего категорически нельзя делать в спортзале.

Дмитрий Каракаш в тренажерном зале видел всяко

Пришел в первый раз? Иди на вводный инструктаж.

Тренер для того и нужен в зале, чтобы показать новичку, как работают тренажеры. А еще – он должен познакомить с правильной техникой упражнений. В приседаниях и становой тяге – базовых силовых упражнениях – незнание техники, быстро приведет к травам.

«В качественных клубах тренер сам должен подойти к новичку и настоять на инструктаже, - говорит Дмитрий Каракаш. – Но если этого не произошло, нужно брать инициативу в свои руки. Подходите, представляетесь, просите провести по залу или проконтролировать присед».

Если тренер отвечает отказом, разворачивайтесь и идете в другой клуб. В этом вам делать нечего.

На ногах – кроссовки и кеды. На теле – майка или футболка.

«Была такая мода у качков в 80-е – ходить на занятия в тапочках и с голым торсом», - вспоминает Каракаш. Сегодня общепринятый этикет спортзалов таков – на ноги надеваем спортивную обувь, тело прячем в футболку. Кроссовки – для безопасности, в них, в отличие от тапок, не поедет нога. Футболка – для гигиены. После вас в зале тоже будут люди, они будут ложиться на те же скамьи и садиться на те же тренажеры.

Сделал упражнение – освободи тренажер

«Бывает так, что люди, даже сделав свой подход, продолжают сидеть и отдыхать на тренажере – несмотря на то, что к тренажеру уже стоит очередь». В перерывах между упражнениями освободите место, походите, подышите – такой отдых вместо сидения рекомендовал еще Арнольд Шварценеггер.

Позанимался – убери за собой

«Такое встречаешь на каждом шагу: человек навесил блинов на штангу, сделал свои подходы и ушел. Если вижу таких - догоняю, возвращаю к снаряду, прошу убрать блины на место. После мужчины-бодибилдера женщинам и детям снять блины самим, порой, просто не под силу».

Этот же совет примени к ситуации, когда вы с блинами (гантелями, штангой) ушли в другой конец зала. Позанимались – верните снаряды на место.

Кричать можно. Но в меру

«Таких людей, чтобы кричали на весь зал, немного - им делаю замечания. Если же крик не оглушает всех вокруг, то он даже на пользу – помогает толкнуть вес. Я и сам, бывает, кряхчу под штангой».

Без комментариев. И без разговоров

«Одно время я работал в зале, где было много иностранцев, - вспоминает Каракаш. – Так, они ни одну девушку в зале не оставляли без комментариев».

Как и вы, другие люди пришли в спортзал за обретением формы. Подшучивать, насмехаться, уничижительно оценивать другого человека – запрещено.

То же касается и разговоров. Нет ничего хуже ситуации, когда ты из последних сил жмешь вес, а рядом человек, не умолкая, рассказывает о том, какие цветы у него на даче.

Тренер более компетентен в тренинге, чем интернет, говорит Дмитрий К

За час до зала – еда

«Иногда на тренировку приходят люди и заявляют, что с утра ничего не ели. Таких сразу отправляю домой».

За час до занятий поешьте. Полезной будет еда, богатая углеводами – крупы, макароны. Они поддержат необходимый уровень сахара в крови. У голодного человека во время нагрузок этот уровень стремительно падает, и - как результат - головокружение, слабость, обмороки.

Наращивать веса постепенно

Слишком много людей получили травмы, стремясь быстрее побить силовые рекорды и нарастить мышц. Техника выполнения – первична. Веса важны, но отходят на второй план. Наращивать их нужно постепенно, под присмотром инструктора.

С партнером лучше

«Жена, друг или коллега по работе, который согласился ходить с вами в зал – это очень хорошо», - полагает наш эксперт. Когда вам станет лень - а до тех пор, пока поход в спортзал не превратится в привычку, вам будет лень постоянно, они, по словам Каракаша, «дадут пинка». Когда лень будет им, раздача пинков станет уже вашей задачей. Это называется – взаимопомощь.

Нужно подстраховать – попроси

Все люди в зале – братья. Если вам нужна помощь, подстраховка - не стесняйтесь просить об этом тех, кто занимается рядом.

Интернет – враг

«Начитавшись в интернете рекомендаций по тренингу, люди вытворяют в зале такое, что словами не описать», - говорит Дмитрий Каракаш. Лучший советчик – ваш тренер, а не интернет. С вероятностью почти сто процентов он будет более компетентен анонимных онлайн-публикаций.

Отказаться от вычитанных методик способны не все: «Если вижу, что человек раз за разом игнорирует меня – отстаю. А что я могу сделать? Может быть, и правда эта методика ему подходит?»